Cara Menciptakan Kebiasaan Baru (Otak yang Mengidam)

Penelitian Ilmiah tentang Keinginan

Untuk memperkuat argumennya, Duhigg mengutip berbagai penelitian ilmiah yang menunjukkan bagaimana keinginan bekerja di otak. Penelitian pada tikus, misalnya, menunjukkan bahwa saat tikus diberi isyarat yang terkait dengan makanan, aktivitas otak mereka meningkat karena antisipasi terhadap hadiah. Bahkan jika hadiah tidak diberikan, otak mereka tetap menunjukkan pola aktivitas yang sama. Ini membuktikan bahwa keinginan adalah elemen psikologis yang mendalam, bukan sekadar respons terhadap hadiah fisik.

Contoh Nyata: Keberhasilan Febreze

Salah satu contoh nyata yang diuraikan Duhigg dalam bab ini adalah peluncuran produk Febreze oleh Procter & Gamble (P&G). Pada awalnya, Febreze dipasarkan sebagai solusi untuk menghilangkan bau tidak sedap, tetapi penjualannya tidak sesuai harapan. Masalahnya adalah produk ini tidak menciptakan keinginan yang cukup kuat untuk digunakan secara rutin.

Para peneliti di P&G kemudian mengubah strategi pemasaran dengan mengasosiasikan Febreze dengan hadiah emosional: rasa puas setelah membersihkan rumah. Dalam iklan baru, Febreze digambarkan sebagai langkah terakhir dalam rutinitas membersihkan, yang memberikan "penyelesaian" dan kepuasan emosional. Strategi ini menciptakan keinginan di benak konsumen untuk menggunakan Febreze sebagai bagian dari rutinitas harian mereka.

Cara Membentuk Kebiasaan Baru

Untuk menciptakan kebiasaan baru, Duhigg mengidentifikasi beberapa langkah kunci yang dapat diikuti:

1. Menemukan Isyarat

Langkah pertama adalah mengenali isyarat yang dapat memicu kebiasaan baru. Isyarat ini bisa berupa waktu, lokasi, emosi tertentu, atau interaksi sosial.

2. Membuat Rutinitas yang Menarik

Rutinitas harus dirancang agar mudah dilakukan dan menyenangkan. Jika rutinitas terlalu sulit, otak cenderung menolaknya.

3. Menentukan Hadiah yang Diinginkan

Hadiah yang menarik adalah elemen penting dalam menciptakan kebiasaan baru. Hadiah ini harus relevan dengan keinginan yang ingin dipenuhi, seperti rasa puas, kenyamanan, atau pencapaian.

4. Menciptakan Keinginan

Kunci dari kebiasaan yang bertahan lama adalah menciptakan keinginan terhadap hadiah tersebut. Otak harus belajar mengantisipasi hadiah sehingga rutinitas menjadi sesuatu yang dinantikan.

Duhigg menekankan bahwa pengulangan adalah faktor penting dalam membentuk kebiasaan baru. Semakin sering lingkar kebiasaan diulang, semakin kuat pola tersebut tertanam di otak. Pengulangan menciptakan jalur neurologis yang semakin mudah diakses, sehingga rutinitas menjadi otomatis seiring waktu.

Salah satu poin menarik dalam pembahasan Duhigg di sini adalah hubungan antara kebiasaan dan emosi. Duhigg menjelaskan bahwa kebiasaan sering kali terkait dengan kebutuhan emosional. Misalnya, seseorang yang merasa stres mungkin akan mengembangkan kebiasaan makan makanan manis karena makanan tersebut akan memberikan kenyamanan emosional. Jadi, untuk menciptakan kebiasaan baru, penting untuk memahami kebutuhan emosional yang mendasarinya dan menyediakan alternatif yang lebih sehat atau produktif.

Industri makanan cepat saji adalah contoh lain dari bagaimana keinginan dimanfaatkan untuk menciptakan kebiasaan. Perusahaan seperti McDonald's menciptakan pengalaman sensoris yang dirancang untuk membangun keinginan, seperti aroma makanan, rasa yang konsisten, dan kemasan yang menarik. Semua elemen ini menciptakan hadiah yang diantisipasi oleh konsumen, sehingga mereka terus kembali ke restoran tersebut.

Meskipun keinginan sering kali dikaitkan dengan kebiasaan buruk, Duhigg menunjukkan bahwa keinginan juga dapat digunakan untuk menciptakan kebiasaan positif. Misalnya, program kebugaran seperti Couch to 5K menggunakan keinginan untuk pencapaian sebagai motivasi. Peserta diajarkan untuk merasakan kepuasan setelah menyelesaikan setiap tahap program, yang membantu mereka tetap termotivasi.

Jadi, bab "Otak yang Mengidam: Bagaimana Menciptakan Kebiasaan Baru" dalam buku The Power of Habit karya Charles Duhigg mengungkapkan bahwa keinginan adalah elemen inti dalam pembentukan kebiasaan. Dengan memahami bagaimana keinginan bekerja di otak, kita dapat menciptakan kebiasaan baru yang bertahan lama dan mengubah pola perilaku yang tidak diinginkan.

Charles Duhigg mengajarkan bahwa kunci keberhasilan adalah menciptakan isyarat yang kuat, rutinitas yang menarik, dan hadiah yang memuaskan, sambil memastikan bahwa otak mengembangkan keinginan untuk hadiah tersebut. Dengan pendekatan ini, kebiasaan baru tidak hanya menjadi bagian dari hidup kita, tetapi juga menjadi sesuatu yang benar-benar kita nikmati.